記憶術　使いまくるぞ

記憶は睡眠中に整理されることをご存知ですか？
睡眠中に不要な記憶、必要な記憶を選別して脳に保存されます。
ところで記憶力を上げるためには、情報の整理が不可欠です。
自分が知っている情報を記憶するのとそうでないのでは、記憶のしやすさに差があるのは明らかです。

では、脳の中で記憶の情報が整理された後は、記憶力がアップするのではないでしょうか？
そのとおりです。
睡眠をはさんだ記憶というものは、より強固になるものです。
それは情報が整理されて、記憶力アップの環境がさらに整ったからです。

睡眠は記憶力のためには絶対に必要な要素です。
睡眠を削って勉強している人は、単なる自己満足ですよ。
睡眠によって記憶を整理されなければ、短期記憶が長期記憶に変わりません。

その記憶に不可欠な睡眠の長さは人それぞれです。

８時間必要な人、３時間で十分な人。
基準となるのは、次の日の快適さですね。
次の日に疲れていたり、眠気がまったく抜けない場合、健康上の問題や、前日に激しい運動をしたりということがないのなら、睡眠不足です。
自分の睡眠時間をしっかり把握しましょう。

目覚めたあとの復習、記憶にはこれが重要になることもご理解いただけるかと思います。
朝の時間は復習のために必ず使いましょう。

そのためにも、目覚めは快適なものでなければなりません。

人は身体が寝ている状態と、脳が寝ている状態、大きく分けてこの２つがあります。
そして起きやすい、目覚めが良いほうはどちらだと思いますか。

身体が寝ているときですね。
起きると命令を出すのは脳ですから。

この2つは９０分サイクルで繰り返します。
身体が寝ている状態から、脳が寝ている状態へ。

この９０分の倍数で目覚ましをかけて起きるのが、快適な目覚めの入り口です。
簡単ですね。

起きた後、すぐに前日記憶したものをみなをします。
本格的は復習でなく、１０分程度ですべてを見直します。
時間があれば、３０分ほどどもかまいません。

そうすれば、記憶が強化されます。
やってみてください。

年齢とともに記憶力は悪くなっていくのか？

このように考える人は多いと思います。
ではそれは真実なのでしょうか？

学術研究を元にある研究で、脳細胞の一部は増えるということが分かったのです。
脳細胞は死ぬまで増えないと考えられている方も多いと思いますが、本当は脳細胞も増えるのです！

脳細胞には、2つの種類があります。
ニューロンとグリア細胞です。
ニューロンとは、情報を運ぶ細胞のことです。
そしてグリア細胞はニューロンを助けています。
科学者達は、グリア細胞は物事を覚えておく助けにもなってるんじゃないかと考えています。
グリア細胞は増えます。
だから、これを読んでいるあなたの脳の中でも、グリア細胞は増え続けてるんです。

科学者達は、一部のニューロンも分裂できるだろうと考えています。
例えば、鼻から脳ににおいの信号を送る嗅覚ニューロンは、生きている間ずっと、新しい細胞に入れかわり続けます。

ただ、ほとんどのニューロンは分裂しません。
「ほらやっぱり増えないんだ」とお思いですか？

ニューロンは増えませんが、鍛えることができるのです。
人の脳は年齢とともに重くなっています。
それは、脳を使うから、ニューロンが大きくなっているのです。

ちょっと考えてみてください。
これって、筋肉の細胞と同じじゃないですか？
筋トレをして筋肉が太くなるのは、筋肉の細胞が増えているのではなく、筋肉が太く大きくなっているからです。
筋トレと同じことがニューロンは出来るのです。
そしてグリア細胞は増えます。

一般に言われるとおり、ニューロンは毎日５〜１０万個が死んでいくといわれます。
しかし、ニューロンは太くなって、それを補うどころか、さらに能力を上げることができるのです。
つまり必要なのは、脳の筋トレ、そう勉強です！

記憶力が最近、年齢とともに落ちてきたなどといっている方、これでその言い訳は通用しなくなりましたよ!!